持久力を高める栄養素

こんにちは！いとーです！

スポーツと一言でいっても

サッカーや野球、バレーにバスケ

陸上、水泳、テニスなどなど

私はハンドボールをやっていましたが

日々の練習や、試合では

息もあがり

足が重たくて

もう走れない、、、

と思ったことがあります

もっと持久力があればいいのに、、

何度もそう思いました！

きっとスポーツをしているお子さんも

そう思っている方は多いのではないでしょうか？

スポーツで何が大切かというと

たとえば、

ハンドボールは

中学の試合だと前半25分、後半25分で

その長い時間を走り続ける

持久力が大切だったり

ボールがくるっ！ていうときに

素早く前に出る

瞬発力が大切です

サッカーやバスケも

常に足を動かし続けながら

時にはダッシュを繰り返す

スポーツだと思います

そんなスポーツをするのに

ご飯を食べずに部活に行く

なんてことありませんか？？

ご飯を食べずに部活に行くと

エネルギーが切れてしまい

すぐに疲れ果ててしまいます

すぐに疲れ果ててしまうと

力が残っていたら

活躍できた場面でも活躍できず、

試合にも出れなくなり

悔しくてつらい思いばかりになります

では

長時間走り続けることが

できる体になるには

どういう食べ物を食べたらいいのでしょうか？

今回は

持久力を高める食べ方について

話していきたいと思います

持久力系のスポーツの代表的なものは

サッカーやマラソンがあります

これらのスポーツには

長時間動いたあとに

疲労から回復するための栄養だけではなく

まずは動くために

体にエネルギーを蓄積しておくこと

が必要です！

車にガソリンが必要なように

人間もエネルギーがなければ動けません！

ステップ①

エネルギーの元になる

糖質（炭水化物）

を摂りましょう

糖質は

エネルギー源（1gあたり4kcal）として

最も多く利用され、

摂取してから最も早く

エネルギーに変わる即効性のある栄養素です。

ご飯や、パン、麺類やイモ類に多く含まれます

この糖質が

消化吸収されて肝臓に蓄えられます

食事を抜くと、血液中の糖が少なくなり

イライラしたり

集中力が欠けたりしてきます

そんなエネルギーとして必要な糖質ですが、

体内には

少量（約400g）しか

蓄積することができません、、、

そのため、運動前、運動中、運動後に

摂取して補充をすることが必要です！！

ステップ②

摂取するタイミングを知ろう！

今すぐ運動前に

すこしでも糖質を補給して

エネルギーをうまく使いましょう！

ステップ③　

ビタミンB1をとろう！

また、ご飯やパンから摂取した糖質は

体の中の様々な代謝を経て

エネルギーに変換されます

その代謝の際に

ビタミンB1が必要になるのです！

なのでビタミンもとることを

しっかり意識していきましょう！！

果汁100%ジュースなどおすすめです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！