成長期の子供の筋トレってどうなの？

こんにちは！いとーです！

前回、持久力について話しました！

持久力の中には

「全身持久力」と「筋持久力」があります

一般的に持久力と言われて

イメージするのは

全身持久力ですが、

では、筋持久力とはどういうものでしょう？

筋持久力とは、

筋肉の持久力のことです！

筋肉も長く動けたほうがいいし

鍛えたほうがいいんじゃないか？！

筋トレをやった方がいいの？？

と思ったそこのあなた！

ぜひこの記事を読んで

どの時期に

何を鍛えたら良いのかを知り

子供の発達、発育を

より良くしていきましょう！

ステップ①　ゴールデンエイジを知ろう

「ゴールデンエイジ」

って聞いたことありますか？？

初めて聞く方もいると思いますが

子供の運動神経はこの時期に決まるといっても

過言ではありません！！

そんなゴールデンエイジとは

9～12歳のことをいい

集中力や運動学習能力が高まる時期

のことを言います！

体の動かし方、動作、技術を

短時間で覚えることができる

一生に一度だけの貴重な年代なのです！！

下記のグラフは

「スキャモンの発達・発育曲線」といって、

生まれてから成人になるまで（20歳）

どの年齢でどんな能力が発達するのか、

その発達・発育度合いを表したものです

神経系を見ていただきたいのですが

12歳では、もう100%で成人と同じですね

つまりこの時期に

さまざまな動作を経験することで、

脳が刺激され、運動神経も発達していきます！

ではこのゴールデンエイジには

何をしたらいいのでしょう？？

ステップ②　たくさん遊びましょう

え、たくさん遊ぶ？？

と思った方、いると思います笑

運動神経を伸ばすためには

色々な動きをする事が大事になってきます

そのためには

部活の練習以外にも

様々な遊びをする事がいいのです！

鬼ごっこや、サッカー、バトミントン等々

自分が行っているものと

違うスポーツをすることで

普段使われていない筋肉が使われたり

お子さんが行っているスポーツでも

活かせる部分が出てくると思います！

本格的にやらなくても

遊び程度でいいので

お休みの日などにやってみてください！

（下の画像はバレーの漫画ですが、

足を使ってボールを上げています！

このように、いろんなスポーツをやる事は

とてもいい事なのです！！）

そしてゴールデンエイジの前にあたる

3～8歳は

「プレ・ゴールデンエイジ」と言われ

特に神経回路が発達していく時期

なお、13歳～14歳は

「ポスト・ゴールデンエイジ」と言われています

この時期には神経系の発達はほとんど止まり

骨格や筋肉が成長していきます

つまり、骨格や筋肉が成長していくのは

このポスト・ゴールデンエイジの時期、

またはそれ以降

というわけです！

筋持久力や筋肉を鍛えるのも大切ですが、

それ以上に

この貴重な時期には

運動神経を伸ばす運動を

行っていただきたいです！

今すぐ鬼ごっこやキャッチボールなど

いつもと違うスポーツをやってみてください

しかし、子供に

「今が大切な時期だから

違うスポーツをしてみよう！」

と言っても

興味がわかなければ

やってくれないと思います

冬はスキー、夏はプールなど

季節のスポーツをするのも

いいですね！！

子どもの成長は

ついつい見た目を気にしがちですが

脳や神経、心肺機能、筋力・骨格などの

発育・発達のタイミングを

知っておくことも大切です！！