試合の前に食べると良いもの

明日試合だ！

やっぱり試合前はカツ丼！！

って毎回カツ丼じゃありませんか？？笑

縁起も大事だけど

しっかり栄養面からのサポートを

していきたい！

そんな方へ

どんな食事がいいのか

教えていきたいと思います！

試合前日

試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に十分に貯えておく必要があります！

炭水化物（糖質）である

ごはん、パン、麺、芋類を

組み合わせて多く摂るようにしましょう

また、それらをエネルギーに変える際に必要な

ビタミン類も必要になります！

とくに試合に向けての

緊張感やストレスが高まるので

体調を整えるビタミンCが必要です。

消化に時間のかかる脂質や

（天ぷらやカツ丼など揚げ物

こってりソース、バター、マヨネーズ、生クリームなど使った料理）

刺身などのお腹を下す可能性のある生モノ

腸内にガスの溜まりやすい食物繊維は

控えたほうがいいでしょう

主食と果物を多めにし

おかず・野菜・乳製品は少なめにしましょう！

そして、

練習が始まる1～2時間前くらいのタイミングで、おにぎりやバナナ、肉まん、せんべいなど、

糖質を多く含んだ補食で

エネルギーをチャージします！

練習まであまり時間がない場合は

100％果汁ジュースやアメなど

消化がよく体に負担の少ないメニューが

おすすめです！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！